Munkahelyi stressz? A tünetek a mindennapjaidra is hatással lehetnek, győzd le őket a szakértő tanácsaival!

Túlterheltség

Egy saját cégnek vagy vállalkozásnak éppen olyan megterhelő a vezetése, mint egy jól menő multinak. A legrutinosabb stresszkezelők is érezhetik úgy, hogy a nap 24 órája bizony kevés arra, hogy mindent elintézzenek, minden problémát megoldjanak. Az aggodalom ugyanakkor nagy mértékben gátolhatja a hatékonyságot.

Ne rugaszkodj el a földtől, amikor megtervezed a napi teendőid listáját, és ami még fontosabb: mindig hagyj elegendő időt a váratlan feladatok elvégzésére. Tudjuk milyen, mikor sürgősen foglalkoznunk kell valami fontossal, de az egyéb dolgaink a fejünk felett tornyosulnak. Szánj egy kevés időt a feladatok rendszerezésére, mindig a legfontosabbakat helyezd előtérbe!

A pihenés sem egyszerű

Amikor az ember bekerül a munka világába, esetleg van olyan szerencsés, hogy azzal foglalkozik, amit szeret, akkor pillanatok alatt rá fog jönni, hogy megállni az egyik legnehezebb dolog. Természetesen a szervezetünknek szüksége van a pihenésre, még akkor is, ha az egész napod be van táblázva. A legegyszerűbb megoldás az, ha időnként egyszerűen felhagysz azzal, amit csinálsz. Próbálj naponta több alkalommal is legalább 5 perces pihenőt tartani, amikor csak ülsz, esetleg sétálsz egyet a friss levegőn, de semmi mást nem csinálsz. Nem küldesz közben e-mailt, nem hívod vissza azt, aki keresett. Meglátod, a szünetről visszatérve sokkal hatékonyabb leszel majd.

Alvási nehézségek

A stressz egyik legáltalánosabb tünete az, ha egyszerűen nem tudsz elaludni. Napközben azonban sokat tehetsz azért, hogy este könnyedén álomba szenderülj. A délután közepétől kezdve ne fogyassz koffeint, és semmilyen nehéz ételt sem legalább két órával lefekvés előtt. Emellett az alkohol és a nikotin is negatív hatással lehetnek a pulzusra, így nem könnyítik majd meg a helyzeted. 

Ha az éjszaka közepén felriadsz, és a gondolataid nem hagynak nyugodni, akkor ne erőszakold meg magad azzal, hogy mindenképpen ágyban maradsz. Írd le valahova azokat a dolgokat, amik a fejedben vannak. Próbálj olvasni valamit, de ügyelj rá, hogy lehetőleg ne túl erős fénynél tedd azt – ugyanakkor a szemed érdekében ne vaksötétben lapozgasd a könyved!

Folyamatos fejfájás

Bizony, ez is egy gyakran jelentkező tünet. Egy bizonyos ideig foghatjuk az időjárásra, esetleg a fáradtságra – ami szintén a stressz tünete –, de egyszer muszáj szembesülnünk vele, hogy a nem múló fájdalmaknak bizony komoly okai vannak. Ahelyett, hogy gyógyszerek után kapkodsz, próbálj több folyadékot inni, és a nap folyamán többször is mozgasd át a végtagjaidat alaposan, hogy biztosítsd szervezeted számára a megfelelő vérkeringést.

Ha plusz súlyt szedsz fel…

A nők nagyjából 20%-a növeli a kalóriabevitelt a stresszesebb időszakok alatt. Természetesen soha, semmilyen körülmények között se éheztesd magad, de figyelj oda a táplálkozásra! Nem csak több életerőd lesz a megfelelő tápanyagbevitelnek köszönhetően, de jobban is fogod érezni magad a bőrödben. A stresszes súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja a vércukorszint alacsonyan tartása, de az elegendő mozgás nagymértékben hozzájárul a stresszhormonok eloszlatásához is.

Gyenge immunrendszer

Egy kutatás szerint a stressz hasonló módon reagál a stresszre, mint a fertőzésekre. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk immunsejteket mozgósít stresszes szituációkban, ezzel egyidejűleg pedig kevesebb az esélye annak, hogy egy-egy betegség esetén azzal is legalább ilyen könnyen felveszik majd a harcot. Ha stresszes időszakon mész keresztül, az immunrendszered támogatásáról semmiképpen se feledkezz meg! Gyógynövények és vitaminok is sokat segíthetnek, hogy ne döntsön le azonnal a lábadról egy apró megfázás.