Az 5 leghatékonyabb mozgás, amivel rövid idő alatt bomba formába hozhatod magad te is
Frissítve: 2024/08/19
Frissítette: ZH
Hazánkban egyre több ember szenved a súlyproblémával, ami nyílván a siető életstílus miatt alakul ki. Nem egy ember van, aki heti 3 alkalomnál többet étkezik a különböző gyorséttermekben, aminek az elhízás az eredménye. Most összegyűjtöttünk 5 olyan mozgást, amik segítségével könnyedén el tudjuk tüntetni a felesleges kilókat.
A leghatékonyabb mozgások: Gyaloglás
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja a hatékony fogyásnak. Nem követel meg tőlünk semmilyen extra felszerelést, tagsági igazolványt, bérletet vagy más egyebet. Nagyon kíméletes, így a sérülés esélye közel van a nulla százalékhoz. Ez a testmozgás a legjobb választás azoknak, akik valamilyen egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például elhízás vagy magas vérnyomás. A súlyunktól természetesen függ, de egy kényelmes sétatempóval (5 km/h) átlagosan 5-10 kalóriát tudunk elégetni, ami azt jelenti, hogy egy fél órás séta alkalmával 150-300 kalóriát is el tud égetni a szervezetünk. Persze sokan azt mondják, hogy a séta unalmas. Akik ezt mondják, azok keressenek egy jó társaságot vagy egy zenékkel teli albumot és meg fogják látni, hogy milyen jó dolog a gyaloglás.
A leghatékonyabb mozgások: Kettlebell
A kettlebell nem kifejezetten a túlsúlyosok kezdő tevékenysége, ehhez jól jön egy bizonyos alapedzettség. Aki esetleg nem tudná, a kettlebell egy golyó öntöttvasból, a tetején egy fogantyúval. A hagyományos kézi súlyokkal ellentétben, a kettlebell súlya nem oszlik el egyenletesen, amiből az következik, hogy plusz munka stabilizálni magunkat, miközben ezt a vasgolyót tartjuk. Ez a fajta tréning kemény edzésfajta, de javítja az egyensúlyt, a tartást, és minden izomcsoportot megmozgat. Egy 20-25 perces, hozzáértő által összeállított edzés felér egy több kilométeres futással.
A leghatékonyabb mozgások:Úszás
Az intenzív úszás igazán hatékony mozgásforma, mivel 300-600 kalóriát is el tudunk vele égetni egyetlen óra alatt. Mielőtt felvesszük a fürdőruhánkat gondoljunk abba bele, hogy mennyit kell úszni egy órán át faltól falig. A válasz nem nehéz: nagyon sokat. Ennek ellenére, az összes úszás hihetetlenül hatékony a fogyás szempontjából. Tökéletes mozgás a kismamák számára, persze ezt jobb előtte egy orvossal egyeztetni. Ha érdekel, hogy az úszáson kívül még mit lehet a medencében csinálni, és milyen egyéb sportolási lehetőségek vannak a fogyás érdekében, akkor lapozz a következő oldalra!